Actividades subacuáticas en el verano 2010

Ante todo un feliz año 2010. Este comienzo de año trae varias actividades subacuáticas tanto en la ciudad de Buenos Aires así como en Brasil. Acá les van las oportunidades que hemos recabado hasta hoy:

1) Entrenamiento de apnea con el fin de mejorar el rendimiento en buceo SCUBA: a cargo del instructor Hugo SORBILLE del Centro Argentino de Buceo. El Entrenamiento empezará el 8 de Enero de 19:30hs a 21:00hs, en el Club Defensores de Olivos, Félix Amador 1942, Olivos. Para más información comunicarse con el instructor a través de la página del CEB.

2) Curso básico de fotografía submarina: por Sergio Massaro, reconocido fotógrafo argentino. Este sábado 9 de Enero en Buenos Aires. Más información en la página de Sergio o en la página del CEB (ver arriba).

3) Entrenamiento de hockey subacuático: los lunes a las 21:15 en pileta de Olivos, ubicada en Juan B. Alberdi 1865.

4) Curso de apnea en Brasil: Karol Meyer ofrecerá un curso de apnea en Cabo Frio, Rio de Janeiro, el 6 y 7 de febrero. Más información en la página de Karol .

Curso de Apnea AIDA en Buenos Aires, Diciembre 2009

Es una oportunidad imperdible. Nuestro amigo, gurú y maestro de la apnea Alejandro Andrés dictará un curso de apnea el fin de semana del 11 al 13 de Diciembre en Buenos Aires. El curso está organizado por la escuela Manta Dive, comandada por nuestro también amigo y excelente profesional del área Jorge Perversi.

Para más información comunicarse a (11) 1541848322, al e-mail mantabuceo@hotmail.com a la página web http://www.mantadive.com.ar. Está también en Facebook.

Acá hay algunas imágenes de un curso anterior en Buenos Aires además de un excelente video de una práctica del curso en la cuba de Campo de Mayo.




Alejandro Andrés

II Encuentro de Hockey Subacuático Argentina Colombia 2009

Durante el fin de semana del 7 y 8 de noviembre se llevó a cabo en las instalaciones del CENARD, el II Encuentro de Hockey Subacuático Argentina Colombia 2009. El evento fuer organizado por la Asociación Argentina de Hockey Subacuático y en él participaron 15 equipos mixtos y 4 femeninos, con presencia de las provincias de Santa Fe, Mendoza, Buenos Aires y Capital Federal. También participaron 3 equipos de Colombia, uno de élite, uno femenino y uno juvenil.

La pileta olímpica del CENARD fue dividida en tres "canchas" donde se jugaban simultáneamente partidos de las dos categorías (mixtos y femeninos). El fixture inicial se puede consultar en la página de la AHSA.

Capitán del equipo élite de Colombia

Encuentro de hockey subacuático en Buenos Aires 7 y 8 de Noviembre 2009

El fin de semana del 7 y 8 de Noviembre se llevará a cabo el encuentro de Hockey Subacuático en Buenos Aires, dentro de las instalaciones del CENARD. Este evento está organizado por la AHSA, Asociación Argentina de Hoceky Subacuático. Contará con la presencia de equipos de Capital Federal y de las provincias de Santa Fé y Mendoza y como novedad se tiene que tres equipos colombianos vienen a participar del torneo. La entrada es libre y gratuita. Para más información visiten la página del evento http://www.ahsa.org.ar/ahsa/blog/2009/10/4to-torneo-6-vs-6-buenos-aires/

4to Campeonato AIDA Argentina

Durante los primeros dìas de Noviembre se llevarà a cabo el 4to Campeonato de Apnea AIDA Argentina, en la ciudad de Puerto Madryn, provincia de Chubut. Se competirá en 3 disciplinas como son apnea estática (STA), apnea dinámica con aletas (DYN) y apnea dinámica sin aletas (DNF). Para hacer vàlida esta competencia en los registros de la AIDA INternational habrá dos jueces AIDA E internacionales. Para màs informacion contactar a la AIDA Argentina a travès de info@aidaargentina.com o enbreve a su pagina web ( haciendo click en la imagen de arriba).


Recordamos acà el campeonato del año pasado, realizado en Buenos Aires.

Venezuela

En los proximos dias estaremos haciendo un viaje a Venezuela, a disfrutar de apneas y jornadas de caza submarina en ese paraiso tropical.



En unos dias habra fotos y alguna filmacion sobre ese viaje.

Entrenamiento progresivo para el buceo libre, por Annelie Pompe

Annelie Pompe, personal trainer y apneista de elite escribio un articulo sobre el entrenamiento en apnea para la pagina freediving.biz (ver articulo del dia 7-11-2008 y el articulo original aca). Le agradezco muchisimo a Annelie el haberme dado el permiso para traducir y publicar una version en espanol de su articulo, texto que les ofrezco a continuacion. I'd like to thank Annalie for giving me permission to translate and publish a version of her article in spanish. Thanks Annelie!

El buceo libre es un deporte que posee ciertos riesgos que deben ser conocidos y estimados antes de practicarlo. Nunca, jamás, bucee solo. Para mas informaciòn, lea el disclaimer de la portada.

El buceo libre o en apnea es a la vez un deporte, una actividad recreativa así como un experiencia maravillosa. Como en todo deporte, hay que entrenar para mejorar. Mientras más entrenado esté, más disfrutará la apnea. Tener un cuerpo en forma le ayudará en muchas formas. Además, estar entrenado y sentirse fuerte y saludable ofrece la mejor garantía de éxito, sin importar si uno es un apneista de profundidad, en la pileta o un buzo recreativo.

La mejor manera de convertirse en un mejor apneista es por supuesto entrenarse en apnea. Como principiante, mientras más tiempo le dedique al entrenamiento en el agua mejor apneista será. Sin embargo, el progreso se hace cada vez más lento y eventualmente se estanca. Existen diversos factores para este estancamiento: problemas para compensar las vías aéreas, en los pulmones, inconvenientes con el oxígeno, barreras mentales y no tener un cuerpo entrenado físicamente. Muchas de estas cosas pueden superarse mediante el entrenamiento fuera del agua durante la temporada baja de apnea.

El buceo libre es una actividad compleja. Combina muchos tipos de sistemas musculares y energéticos así como establece una integración muy estrecha entre el cuerpo y la mente. Por ello el entrenamiento debería incluir todos estos aspectos. Lo importante es saber CUANDO y COMO entrenar QUE.

El entrenamiento en apnea contiene los siguientes aspectos:
1. Compensación de las vías aéreas. Probablemente sean los oídos la mayor causa que limita alcanzar mayores profundidades. Uno puede descender hasta donde los oídos nos dejen bajar.
2. Técnica de natación: Una buena técnica puede ahorrar oxígeno, ofrecer una mejor hidrodinámica y hacer que las inmersiones sean más agradables. Es mejor practicar esto en la pileta haciendo apnea dinámica.
3.Apnea estática: necesitamos sentirnos a gusto mientras retenemos la respiración. Este entrenamiento incluye apneas máximas, tolerancia al CO2 y a bajas presiones de O2.
4. Relajación: esto hará que los buceos sean 100 veces más agradables y nos ayudará a ahorrar mucho oxígeno.
5. Entrenamiento de los pulmones: una adaptación lenta y progresiva de los pulmones a la profundidad y por tanto a la presión, es fundamental.Esto puede hacerse con algunos ejercicos de Yoga y en la pileta.

Si está planeando aumentar la profundidad, la distacia recorrida en apnea dinámica o el tiempo de apnea estática también necesitará entrenamiento físico. No solo se convertirá en un mejor apneista sino también se sentirá mejor consigo mismo.

El entrenamiento físico

1.Ejercicios cardiovasculares: la idea es incrementar la capacidad cardiovascular, - alto CO2 maximo, buena oxigenación, un corazón fuerte y un pulso en reposo bajo.
2. Entrenamiento cardiaco de alta intensidad: el propósito es hacernos más tolerantes al ácido láctico y usar el sistema energético anaeróbico.
3. Entrenamiento muscular: proporciona músculos desarrollados en los lugares indicados y entrenados para lo que desea que hagan, haciendo que los movimientos sean más eficientes en cuanto al gasto de energía.
4. Fleixibilidad: disciplinas como el Yoga ofrecen un mejor conocimiento del cuerpo y relaja los músculos. Además nos dotará de una mejor técnica y disminuirá el riesgo de un squeeze.
5. Entrenamiento mental: para la apnea es fundamental un autoconocimiento y un control mental desarrollados. Se puede entrenar meditación, visualización, Yoga, etc.

¿Como se entrenaria todo eso?

Necesita hacer un plan de entrenamiento de largo plazo. El concepto de entrenamiento progresivo quiere decir precisamente eso: hacer el entrenamiento fisico de forma sistematica y haciendo cambios gradules en cada etapa del mismo, de manera de que el cuerpo se vaya adaptando a los cambios exigidos, con la ventaja de no aburrirnos haciendo siempre los mismos ejercicios.

El error más común entre los principiantes es que entrenan lo mismo por un período demasiado largo, ¡y luego se preguntan por que no hay más resultados! Lo que sucede a lo largo del entrenamiento es que el cuerpo se adapta poco a poco al tipo de entrenamiento que uno realiza y con el tiempo se adpta perfectamente con lo cual se llega a un techo (plateau) donde no es posible avanzar màs. Si una vez llegado al plateau usted no cambia el entrenamiento, el cuerpo no cambiarà mas. Segundo, uno se vuelve bueno en lo que practica, asi que no pierda mucho tiempo haciendo cosas que no tengan que ver con la apnea ¡a menos que se divierta!

	Objetivo	Énfasis
Entrenamiento básico	Aumentando la fuerza en general y cardio para un cuerpo en forma.	Cardio: Carreras de distancias medias y largas para obtener un corazón y piernas más fuertes Fuerza: Musculatura en general, ejercicios básicos Flexibilidad: Ejericios de Yoga suaves y estiramientos-felixibilidad en genaral
Entrenamiento específico	Entrenamiento de músculos y sistemas energéticos específicos de la apnea	Cardio Entrenamiento por intervalos y natación Fuerza: Trabajar sobre músculos específicos específicamente su tolerancia al ácido láctico y desempeño de aquellos relacionados con el buceo en apnea Flexibilidad: Enlogamiento y felixibilidad en zonas problemáticas
Entrenamiento especializado	Especializandose en la disciplina e incrmentando las habilidades de apnea	Cardio: Entrenamiento de la tecnica de natacion, incrementando la toleracia a la hipoxia y al ácido láctico Fuerza: Ejercicios musculares especializados y entrenamiento mental Flexibilidad: Yoga especializado - pranayama and y estiramientos de la caja toraxica y pulmones

Digamos que el buceo libre y o competencias en el mar -esto es dejando fuera las disciplinas de pileta- en el año se concentran en los meses de verano austral(*). Es en ese período en el cual uno desea estar en mejor forma, por eso el entrenamiento debería orientarse así:



En otras palabras, el entrenamiento debe cambiar lentamente de normal y basico a entrenamiento especifico de apnea. Algunos meses o semanas antes de rendir el máximo en apnea se deben disminuir los ejercicios cardiacos y de esfuerzo. El entrenamiento cercano a una competencias debería ser más específico, con más máximos, yoga y descansos intercalados.

¡Buena suerte con su entrenamiento!

(*)La figura fue traducida y adaptada al hecho de contar con las mismas estaciones pero en distintos momentos del año. Fuera de ese cambio, el articulo intenta reproducir el original lo mas fielmente posible.


Website de Annelie Pompe